новини корупції

Як пережити кінець літа: що робити, щоб уникнути сезонної депресії

Наступ осені часто приносить із собою сезонну депресію — але це зовсім не привід їй піддаватися.

«В кінці серпня у мене одне і те ж. Я хочу сховатися від людей, я виснажена, у мене поганий настрій, я боюся найближчого майбутнього. Я хочу поїхати на море і бути там одна, я відчуваю себе втомленою, мені не вистачило відпустки. Як риба на березі, я намагаюся схопити ротом цьогорічне літо. А навколо різноманітність квітів і фруктів, яскраві колера, задоволені люди і ще скрізь в соціальних мережах і в реальності ці поетичні натури, що люблять осінь. І всі вони вважають, що це не варті уваги дурниці, адже у мене всі живі, здорові», — з такими скаргами до мене недавно прийшла одна клієнтка.

Всі ці слова — про сезонної депресії. Як правило, нею починають страждати ще в підлітковому віці, причому жінки в 5 разів частіше, ніж чоловіки. У північних країнах сезонна депресія навіть є підставою для отримання лікарняного — так вона поширена і так сильно впливає на людей. Деякі відчувають не дуже виражені симптоми в період загострення здатні вести звичайний спосіб життя, але є люди, які з-за сезонної депресії не можуть ні працювати, ні спілкуватися.

Сезонна депресія зазвичай наздоганяє схильних їй людей в кінці літа і восени. Як же зрозуміти, що відбувається з вами винна саме ця напасть?

Отже, у вас сезонна депресія, якщо ви:

— насилу прокидаєтеся вранці і цілий день ходите сонним;

— вам весь час хочеться їсти, причому переважно вуглеводне і важке;

— вам катастрофічно не вистачає енергії, і звична втома не дає про себе забути ні вранці, ні вдень, ні ввечері.

— у вас погіршився увагу і пам’ять. Вам важко сконцентруватися, складно виконувати робочі завдання, звичні обов’язки здаються перешкодою, забудькуватість перевищує всі норми.

— найважче для життя в суспільстві і сім’ї: весь час хочеться усамітнитися і уникати людей, сексу теж не хочеться.

Сезонною депресією страждають 15% жителів північної півкулі, в якому живемо і ми. Так в чому причина її появи?

1) Гормони. Мелатонін впливає на секрецію і регуляцію інших гормонів. Вироблення мелатоніну пригнічується яскравим світлом, людина до цього швидко звикає. З осені настає дефіцит світла, і рівень мелатоніну зростає, провокуючи вироблення або розбалансування інших гормонів, що в кінцевому підсумку негативно впливає на самопочуття. З зменшенням кількості сонячного світла також зменшується вироблення серотоніну — регулятора настрої і почуття задоволення життям. Дефіцит серотоніну веде до депресивних переживань, апатії і набору ваги.

2) Еволюційні порушення циркадних ритмів. Страшно звучить? Насправді це означає лише те, що ми все ще — частина тваринного світу. У тварин теж спостерігається зниження активності внаслідок зменшення світлового дня і похолодання. Себе потрібно економити.

З зменшенням кількості сонячного світла також зменшується вироблення серотоніну — регулятора настрої і почуття задоволення життям

3) Соціальні травми. 1 вересня для всіх, хто не любив школу — був великим стресом, повторювалася протягом десятиліття. Цього достатньо, щоб закріпити нелюбов до осінніх холодів, букетам з айстр і гладіолусів, передвересневої магазинної суєтою. Я знаю багатьох людей, які не можуть навіть з вікна квартири дивитися на що йдуть з квітами школярів. Вони відразу п’ють краплі, таблетки, страждають і відчувають себе розчавленими.

Так що ж робити, щоб уникнути сезонної депресії?

— Починаючи з вересня, я постійно чищу морквину і розкладаю її у вазах по всьому будинку. У компанію до морквині йдуть помаранчеві і червоні яблука. Крім того, що помаранчеві овочі та фрукти допомагають утримати в організмі серотонін і дофамін, морква дає можливість імітувати поїдання вуглеводів. Ви гризете морквину, і організм отримує сигнал, що ви ситі, отримали дозу їжі для холодної осені, готові до сплячки, але вага при цьому не набираєте.

Однак якщо вам потрібно багато рухатися, однією морквиною не обійтися. Та й взагалі, краще перестрахуватися.

— Одягайтеся в яскраві одягу теплого спектру. Гуляйте і проводите час там, де є яскраві декорації. Вдома все перефарбуйте в зелений-жовтий-оранжевий червоний або хоча б накиньте на всі пледи таких кольорів. Жодних пісочних і бежевих! Ні метра сірого, білого і коричневого!

— Купіть квіти в горщиках з яскравими листям або навіть квітучі восени і взимку. Розставляйте їх всюди. Це дешевше, ніж купувати антидепресанти.

— Плануйте більшість справ на другу половину дня.

— Почніть робити гімнастику лежачи в ліжку. Збільшуйте навантаження, але з ліжка не вставайте по 30 -40 хвилин після пробудження.

— Дізнайтеся, де поблизу можна отримати лікування фототерапією. Це приємне і легке лікування променями світла широкого спектру та високої інтенсивності. Фототерапія пригнічує вироблення мелатоніну і покращує самопочуття.

— Якщо все це виявилося марним і вам все ще погано — йдіть до лікаря за антидепресантами. Життя прекрасне, якщо правильно підібрати антидепресанти. Головне, пам’ятайте — від них не буває залежності, так що менше слухайте експертів на лавочці, які особисто знають всіх жителів району, які постраждали від антидепресантів. Антидепресанти лише залишать у вашому організмі ваш власний серотонін і не дадуть йому швидко вывестись.

Легкої вам осені! Моя клієнтка вже сидить в обідню перерву під лампами і таки подзвонює мені, щоб поговорити про нових яскравих шарфах і духів.

Facenews

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные новости

To Top