Warning: session_start(): open(/var/www/fastuser/data/tmp/sess_gsf3at0tp79us8t4tu1nm3pdu1, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in /var/www/fastuser/data/www/vn.ukraines.news/wp-content/plugins/wpgrabber/init.php on line 13
Продукти, які допоможуть відновитися після тренування — Новини Вінниці
новини корупції

Продукти, які допоможуть відновитися після тренування

Ми – те, що ми їмо», — твердження, вірне у всі часи для будь-якої людини

Серед якісних, корисних і смачних продуктів є свої супергерої, які з великим задоволенням поділяться своєю силою і не тільки значно прискорять процес відновлення після складних тренувань, але і поліпшать результати.

На перший погляд ці герої — звичні для нас фрукти і овочі, але не варто обманюватися їх скромною зовнішністю.

Зелений чай

Показник VO2 max — максимальний об’єм кисню (в мілілітрах) на кілограм ваги, який ви можете засвоїти за хвилину при максимальному фізичному навантаженні. Чим вище цей показник, тим витривалішими ваше тіло. Біофлавоноїди, що містяться в зеленому чаї, збільшують VO2 max і роблять тіло витривалішими. Заваріть чай і вживайте перед або після тренування в якості відновного напою. Поки немає точних наукових доказів, що саме кверцетин є джерелом суперсили, але крім нього там і так вистачає корисних речовин: танін (зміцнює судини), катехіни (антиоксиданти), алкалоїди (відповідають за підтримку загального тонусу і забезпечують організм енергією).

Буряк

Буряк корисна для кровообігу, адже не дарма колір бурякового соку нагадує кров. Також вона поліпшує спортивні результати, більш розумно розподіляючи кисень в організмі і збільшуючи витривалість. Відбувається це завдяки неорганічних нітратів, що входять до складу буряків. Після вживання нітрат перетворюється на нітрит і зберігається в крові. Як тільки в організмі виявляється дефіцит кисню, він перетворюється в оксид азоту, який підвищує ефективність роботи м’язів і насичення крові киснем (оксигенація).

Рекомендується щодня випивати по склянці бурякового соку хоча б за 5 днів до змагань або включити її в свій постійний раціон. Але пам’ятайте, що буряковий фреш важкуватий для шлунка і не варто вживати його на голодний шлунок або пити занадто багато. Для різноманітності можна іноді робити буряково-апельсиновий фреш — це дуже-дуже смачно.

Куркума

Не зовсім продукт, який можна ось так просто взяти і з’їсти. До того ж, у цій прянощі є протипоказання, але якщо нею не зловживати, то користі буде набагато більше. Вона володіє антиоксидантними і протизапальними властивостями, зменшує окисне пошкодження (окислювальний стрес) під час тренування і зменшує запалення в суглобах. Головне правило у поводженні з куркумою — знати міру.

Окисне пошкодження (окислювальний стрес) — процес пошкодження клітини в результаті окислення. У процесі окисного стресу відбувається пошкодження основних клітинних структур: пошкодження ДНК, пошкодження білків і пошкодження ліпідів. Він може виникати з-за деяких захворювань і в процесі фізичного навантаження, але при правильному харчуванні тіло відновлюється досить швидко.

Яблука

Яблука, як і зелений чай, багаті флавоніди, зокрема кверцетин, тому позитивно впливають на збільшення VO2 max і витривалість. Крім того кверцетин володіє сильними протизапальними властивостями, що благотворно позначається на відновленні після великих фізичних навантажень.

Виноград

Ресвератрол — натуральний поліфенол, що є в шкірці винограду і в червоному вині. Саме він вважається винуватцем чудодійних властивостей «французького парадоксу», якому приписують захист серцево-судинної системи та покращення метаболізму. Також ресвератол підвищує витривалість і сприяє збільшенню м’язової маси.

Крім того, виноград — це дуже смачно. До речі, зараз якраз сезон.

Насіння льону

Хронічне запалення в тілі може привести до плачевних наслідків, якщо вчасно не виявити і не прибрати проблему. Проблеми з серцем і судинами, аутоімунні порушення, деякі види раку — ось лише невеликий список того, з чим ви можете зіткнутися.

Впоратися з цим можуть омега—3 жирні кислоти, якими багаті на жирні сорти морської риби. Варіант для вегетаріанців — лляне насіння, в якому також багато клітковини, що позитивно впливає на травлення і знижує рівень холестерину в крові.

Якщо вам не дуже подобаються лляні насіння, можете спробувати волоські горіхи або насіння чіа. Це ще один рослинний джерело омега—3 жирних кислот.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння стануть вашими супергероями, якщо у вас проблеми з диханням, а пульс підскакує вище неба кожен раз, варто тільки почати йти трохи швидше. Проблема може бути в нестачі заліза, яке відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів. Їх головне завдання — доставка кисню до тканин організму. Мало заліза — менше кисню, і серцю доводиться працювати старанніше, щоб забезпечити працюючі м’язи паливом. ЧСС підскакує і ви починаєте задихатися.

Гарбузове насіння — ідеальне джерело заліза, клітковини, здорових жирів і рослинних білків. До того ж, вони смачні і прийнятні за ціною. Чим не суперфуд?

Як бачите, всі продукти із списку смачні, корисні, легкодоступні і зараз якраз сезон для багатьох з них. Так що вперед на ринок за смачною і корисною їжею.

Facenews

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные новости

To Top

Warning: Unknown: open(/var/www/fastuser/data/tmp/sess_gsf3at0tp79us8t4tu1nm3pdu1, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/fastuser/data/tmp) in Unknown on line 0