новини корупції

Правила гарного тіла після тридцяти: чого робити не можна

Час все розставляє на свої місця. І навіть якщо природа не обділила, після тридцяти м’язова тканина стоншується, змінюється тонус шкіри і контур тіла.

Правила гарного тіла стають жорсткішими.

Чого не можна робити після тридцяти:

Не можна займатися тільки кардіо або розтяжкою. Навіть якщо немає зайвої ваги, з віком м’язи йдуть без адекватного навантаження, з-за цього шкіра стає в’ялою, а жировий прошарок пухкої. Силові тримають м’язи у тонусі, завдяки м’язам тіло виглядає пружним і підтягнутим, а шкіра гладкою. Комбінуйте 2 силові тренування в тиждень з будь-якими іншими тренуваннями і цього буде достатньо.

Не можна харчуватися тільки жирами і вуглеводами. Хоч з віком потреба в білках і знижується, однією тільки рослинної їжі недостатньо, щоб тримати м’язи в тілі. Мінімум один прийом їжі в день повинен бути білковим, а краще два.

Не можна худнути на дієтах, у яких менше ніж 1200 ккал. До 30 років низькокалорійні дієти або голодування організм ще може пробачити вам в силу молодості і генетики, але після 30 різке схуднення веде до гормональних збоїв, розладів ШКТ, а головне — втрачається м’язова тканина, без якої тіло виглядає в’ялою.

Куріння екстремально підвищує витрата корисних мікроелементів, особливо А, С, Е і селену. Саме від цих вітамінів і мінералів залежить тонус і тургор шкіри. Якщо найпростіше рішення — кинути курити не для вас, то пийте ці вітаміни додатково, інакше шкіра постаріти швидше, ніж могла б.

Не можна хронічно недосипати. Під час сну ви відпочиваєте, а м’язи відновлюються. Навіть якщо ви будете тренуватися, нормально харчуватися, вести приблизно здоровий спосіб життя, але сну буде недостатньо — то й результату не буде. Всі важливі процеси будівництва і оновлення клітин відбуваються вночі. Від недосипу першої, знову таки, страждає шкіра.

Якщо дотримуватися цих правил, то шорти можна буде носити десять років довше.

Facenews

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные новости

To Top