новини корупції

Чотири правила бігових тренувань у спеку

Насправді ж це тільки здається, що бігати влітку простіше, ніж взимку.

У тренувань в жарку погоду є свої умови, порушення яких загрожує покаранням, починаючи згоріли на сонці носом і закінчуючи тепловим ударом і непритомністю.

Правило № 1.

Одяг з правильного матеріалу і кепка/козирок для захисту від сонця. Для бігу в спеку не потрібно надягати шари майок і кофт, але до вибору майки/футболки, шортів, шкарпеток і кросівок теж потрібно підходити з розумом. Верхній одяг повинен бути з матеріалу, що відводить вологу (наприклад, Dry-Fit у Nike). Шкарпетки також бажано купувати спортивні зі спеціальної тканини, так як бавовняні намокнуть і можуть натерти ногу. Кросівки повинні бути легкими з хорошою вентиляцією, щоб ноги потіли по мінімуму.

Але найголовніше, про що вам ніколи не варто забувати, виходячи на пробіжку влітку в ранковий або денний час — кепка або козирок для захисту від сонця! Навіть якщо вам здається, що на вулиці не так вже й спекотно, через пів години після початку тренування ситуація може змінитися. До того ж, козирок добре захищає обличчя і очі від сонця і може замінити сонячні окуляри. До речі, спортивні сонячні окуляри теж можна взяти за умови, що ви відчуваєте себе комфортно і вони не з’їжджають на кінчик носа під час бігу через трясіння.

Правило № 2.

Не забуваємо наносити сонцезахисний крем. Якщо ви вийшли на пробіжку о 9 ранку, а не в 6, тоді краще подбати хоча б про свою особу. Особливо якщо на вулиці вітряна погода. З вітром в обличчя ви обгорите в два рази швидше і навіть не помітите цього. Зате ввечері в дзеркалі вас буде чекати сюрприз! Якщо ви бігаєте в легкій майці або топі, бажано намазати ще й плечі.

Вибираєте сонцезахисний крем з потрібним вам SPF, наносити його на обличчя і тіло хоча б за 10 хвилин до виходу на вулицю, і бігаєте в своє задоволення без наслідків у вигляді обгорілого носа.

Правило № 3.

Захищаємо себе від натертостей. У спеку ми починаємо потіти швидше і сильніше, ніж у прохолодну погоду. У зв’язку з цим можуть виникнути такі неприємності, як натертості, і не тільки на ногах. В залежності від вашої чутливості і будови тіла, під час бігових тренувань можна натерти не тільки ноги, але і внутрішні сторони стегон (між ногами), під пахвами і… соски. Особливо це стосується довгого бігу (від години і довше).

З ногами ми вже з’ясували в першому правилі — хороші спортивні шкарпетки та кросівки з вентиляцією. Але що робити з іншими частинами тіла? Багато бігуни на довгі дистанції заклеюють соски пластиром, щоб вони не терлися про футболку. Ви теж можете спробувати. Звучить дивно, але працює.

Для того, щоб уникнути натертостей з внутрішньої сторони стегон, у вас є кілька варіантів: або носити довгі облягаючі шорти, або нанести на проблемні місця шар рідкого парафіну або спеціальної мастила від натертостей. Цей же трюк з вазилином працює і під пахвами.

Правило № 4.

Дотримуємося питний режим. Це правило чи не найважливіше, так як в спеку ми потіємо набагато інтенсивніше, ніж у прохолодну погоду. Дегідратація може викликати судоми, тепловий удар, втрата свідомості і багато інших неприємних наслідків.

Так як разом з потом організм втрачає не тільки вологу, але і корисні елементи, бажано пити не просто воду, а изотоники. Изотоник — спеціальний спортивний напій з вмістом невеликої кількості солей і цукрів, що допомагає організму відновлювати водно-сольовий баланс. Ви можете використовувати готовий варіант, куплений в магазині або приготувати його самостійно. Найпростіший рецепт для тих, у кого немає часу — випустити газ з мінеральної води.

До речі, на тренування з плавання теж потрібно брати з собою воду. Те, що ваше тіло занурене в відкритий басейн або водоймище, зовсім не означає, що пити воду вже не обов’язково.

Дотримуйтесь ці прості правила безпеки, і тоді літні тренування принесуть вам виключно задоволення. Особливо якщо ви будете робити це в хорошій компанії.

Facenews

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные новости

To Top