Warning: session_start(): open(/var/www/fastuser/data/tmp/sess_1t68qn0qscj1gdvp9l4dg9h745, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in /var/www/fastuser/data/www/vn.ukraines.news/wp-content/plugins/wpgrabber/init.php on line 13
5 правил корисних перекусів — Новини Вінниці
новини корупції

5 правил корисних перекусів

Думки дієтологів щодо перекусів між основними прийомами їжі розділилися: одні стверджують, що це зайві калорії, інші наполягають, що перекушування рятують від переїдання.

Правда мені бачиться десь посередині: між тим, чим саме і коли перекушувати.

Отже, щоб перекуси приносили лише користь, дотримуйтеся простих правил:

  • Стежте, щоб кількість перекусів в день не перевищувала 2-3 разів.
  • Пам’ятайте, що кожен перекус за обсягом і кількістю калорій повинен бути менше основного прийому їжі.
  • Здорові перекуси складаються тільки з корисних натуральних продуктів.
  • Перекушувати варто не раніше, ніж через 2-3 години між основними прийомами їжі.
  • Якщо не хочеться їсти, просто пропускайте перекус.

А тепер трохи розшифрую.

Ідеальним вважається 2 перекуси у день: після сніданку (ланч) і після обіду (полуденок). У першій половині дня краще перекушувати вуглеводами. Фрукти, смузі, зелені коктейлі, живі каші з фруктами (які не варили, а просто залили водою на ніч — такі каші набагато корисніше), фруктові салати — вгамують голод і не відкладуться зайвими сантиметрами на боках.

Другий перекус робіть білковим. Рекомендую горіхи. Але в силу жирності слідкуйте за розміром порції — найчастіше такий перекус становить кілька горішків в день. Для кращого засвоєння горіхи варто замочувати. До речі, стакан горіхового молока також стане корисним і ситним перекусом перед вечерею.

Якщо хочеться їсти вже через півгодини-годину після сніданку, обіду або вечері переглянете свій раціон. Можливо, ви не доедаете чи вживаєте багато порожніх калорій. Якщо з раціоном все в порядку, то ви переплутали голод з жагою. Просто випийте склянку води, і є перехочеться.

І, навпаки, якщо прийшло так зване «час перекусу», а почуття голоду немає, просто пропустіть його. Намагайтеся їсти не по годинах, а по потребі. Тут невелика ремарка: за здоровою потреби. Коли хочеться їсти постійно — це не нормально, а от якщо через 2-3 години після основного прийому їжі все ще не хочеться їсти — пропустіть проміжний прийом їжі.

Харчування по годиннику, а не за потребами, веде до порушень харчової поведінки. Вчіться слухати організм, адже краще ваших потреб не знає ніхто.

Також, якщо замість фруктів чи горіхів хочеться з’їсти тортик або цукерку, пам’ятайте: солодкий перекус викличе викид «гормону стресу» — кортизолу. «Позаурочна» кортизол користі не принесе, а дуже навіть навпаки.

В цілому головне — не їсти порожні калорії, шкідливі вуглеводи і, боже упаси, харчуватися фаст-фудом. Навіть якщо забули взяти на роботу щось перекусити, завжди можна вийти в найближчий магазин і купити фруктів або горішків замість булок-чіпсів-тортиків.

А що ви віддаєте перевагу їсти між основними прийомами їжі? Пишіть в коментарях!

Facenews

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

новини корупції

5 правил корисних перекусів

Думки дієтологів щодо перекусів між основними прийомами їжі розділилися: одні стверджують, що це зайві калорії, інші наполягають, що перекушування рятують від переїдання.

Правда мені бачиться десь посередині: між тим, чим саме і коли перекушувати.

Отже, щоб перекуси приносили лише користь, дотримуйтеся простих правил:

  • Стежте, щоб кількість перекусів в день не перевищувала 2-3 разів.
  • Пам’ятайте, що кожен перекус за обсягом і кількістю калорій повинен бути менше основного прийому їжі.
  • Здорові перекуси складаються тільки з корисних натуральних продуктів.
  • Перекушувати варто не раніше, ніж через 2-3 години між основними прийомами їжі.
  • Якщо не хочеться їсти, просто пропускайте перекус.

А тепер трохи розшифрую.

Ідеальним вважається 2 перекуси у день: після сніданку (ланч) і після обіду (полуденок). У першій половині дня краще перекушувати вуглеводами. Фрукти, смузі, зелені коктейлі, живі каші з фруктами (які не варили, а просто залили водою на ніч — такі каші набагато корисніше), фруктові салати — вгамують голод і не відкладуться зайвими сантиметрами на боках.

Другий перекус робіть білковим. Рекомендую горіхи. Але в силу жирності слідкуйте за розміром порції — найчастіше такий перекус становить кілька горішків в день. Для кращого засвоєння горіхи варто замочувати. До речі, стакан горіхового молока також стане корисним і ситним перекусом перед вечерею.

Якщо хочеться їсти вже через півгодини-годину після сніданку, обіду або вечері переглянете свій раціон. Можливо, ви не доедаете чи вживаєте багато порожніх калорій. Якщо з раціоном все в порядку, то ви переплутали голод з жагою. Просто випийте склянку води, і є перехочеться.

І, навпаки, якщо прийшло так зване «час перекусу», а почуття голоду немає, просто пропустіть його. Намагайтеся їсти не по годинах, а по потребі. Тут невелика ремарка: за здоровою потреби. Коли хочеться їсти постійно — це не нормально, а от якщо через 2-3 години після основного прийому їжі все ще не хочеться їсти — пропустіть проміжний прийом їжі.

Харчування по годиннику, а не за потребами, веде до порушень харчової поведінки. Вчіться слухати організм, адже краще ваших потреб не знає ніхто.

Також, якщо замість фруктів чи горіхів хочеться з’їсти тортик або цукерку, пам’ятайте: солодкий перекус викличе викид «гормону стресу» — кортизолу. «Позаурочна» кортизол користі не принесе, а дуже навіть навпаки.

В цілому головне — не їсти порожні калорії, шкідливі вуглеводи і, боже упаси, харчуватися фаст-фудом. Навіть якщо забули взяти на роботу щось перекусити, завжди можна вийти в найближчий магазин і купити фруктів або горішків замість булок-чіпсів-тортиків.

А що ви віддаєте перевагу їсти між основними прийомами їжі? Пишіть в коментарях!

Facenews

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные новости

To Top

Warning: Unknown: open(/var/www/fastuser/data/tmp/sess_1t68qn0qscj1gdvp9l4dg9h745, O_RDWR) failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/www/fastuser/data/tmp) in Unknown on line 0